Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki Pora na wypiske z treningu. 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/ 122,5 x 1 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 2. Mc 5 * 6-8 rampa 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/ 220 x1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x [...]
[...] x 5/20 x 4/25 x 3½ 2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa 70 x 8/90 x 8/110 x 7/130 x 2 (prawie 3) 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/140 x 1 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 100 x 8/120 x 8/150 x 6/180 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/5/4 x 87,5 8/4/3 x 90 9/5/4 x 87,5 9/4/3 x 90 8/4/2 x 92,5 5. Wymach [...]
[...] 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 120 x 13 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 20 x 3 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 4. Martwy ciag RAMPA [...]
[...] 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek , -10 ml Oliwy z Oliwek, -40 g Ananasa, -80 g rodzynek, -100% Natural WPC-30g, 2)9.00: -100 g ryżu białego, -10 ml Oliwy z Oliwek, -150 g Piersi z kurczaka, 3)10.00: -100 g Gainbolica, 3)11.45: -100 g ryżu białego, -130 g [...]
[...] Bo... NAWET NAJLEPSZA DIETA NIE MA TYCH UNIKALNYCH SKŁADNIKÓW Oto dobra wiadomość, bo dostarczenie tych składników do organizmu jest możliwe! To oznacza, że możesz: Zrzucić 100% zbędnego tłuszczu i pozostawić jego niezbędne minimum, które wynosi 20% masy ciała i jest normą u szczupłych osób Zadbać wreszcie o swoje zdrowie. Niepodważalne dane [...]
28.03.2011 - Poniedziałek Cześć, od wczoraj czyli 29.02.2011, zmieniłem suplementację i dodałem nowe produkty. W tym nowy izolat "ISOLATE 100" - próbowałem jak na razie smaku " Vanilia French - Śmietankowo-Waniliowy" - smakuje jak śmietanka do kawy w proszku - bardzo dobre, oprócz tego jest słodkie oraz największą zaletą tego [...]
[...] CIAG 126KG. PRZYSIAD PRZEDNI TO PRAWIDLOWO COS OKOLO WYC LEZAC. WYC LEZAC W TYM PRZYPADKU TO 63KG. UGINANIE NA BICEPS POLOWA TEGO. A TERAZ PROPORCJE WG MNIE: DLA WYC LEZ = 100: ZZA KARKU 70-80. WYC Z KLATKI/ZOLNIERSKIE 60-70 BIC: 50-60 "OSZUKANE" PODCIAGANIE DO BRODY 60 FRANCUZ LEZ. 50-60 PRZYSIAD: 133-140 CIAG: 140-160 WIOSLOWANIE [...]
[...] było) 7. Unoszenie nóg wyprostowanych na podporach 3x10 powtórzeń Rowerek z oparciem z pedałami z przodu 14:45 a potem basen, sauna i jakuzzi DIETA odżywka gold standard 100% whey (carmel i toffee) 2 banany 3 nektarynki orzechy nerkowca suszone sliwki migdały karczek pieczony udko wędzone 2 jajka odżywka gold standard 100% whey (carmel i [...]
[...] tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 824 Dieta 2 682 Bilans -1 142 DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie mocno na siłę, nie wiem o co chodzi, może w przyszłości trzeba bęzie pomyśleć o jakimś IF'ie MAKRO Kcal [...]
[...] 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 60, 70, 75 60, 70, 75 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 105 x 1, 115 x 1, 125 x 1 90 x 1, 107 x 1, 117 x 1, 127 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + [...]
[...] x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/4 x 82,5 kg 8/3/3 x 87,5 kg 8/2/3 x 90 kg 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 [...]